Voici quelques techniques comportementales utilisées en thérapie pour lutter contre les problèmes d’insomnie. Il est préférable d’y recourir avec l’assistance d’un professionnel compétent mais l’auto-prescription n’est pas systématiquement contre-indiquée pour autant.
ALIÉNISTE & ROCKOLOGUE 
Je ne suis pas sure de tout comprendre
Pourtant…
Comment se lit le tableau svp?
Il se lit par colonne
Chaque colonne est une proposition comportementale differente
Bonjour, grande fan de vos fiches que j’utilise beaucoup avec mes patients, je trouve que celle-ci est une des plus compliqués à comprendre, je ne sais pas si c’est l’organisation par colonne ou la dénomination de certaines catégories. J’en profite pour vous dire un grand merci pour tout votre travail!
Insomniaque cyclique depuis… toujours.
A savoir que (couche-tôt) je vais dormir de 21 h jusqu’à 3/4 heures du matin sur une durée de 3/4 nuits, puis rattraper jusqu’à 5/6 heures les deux nuits suivantes.
L’évolution, depuis une vingtaine d’années (j’ai 65 ans), c’est que je ne fais pratiquement plus de nuits blanches.
Ma technique en cas de réveil au coeur de la nuit, assorti de crises d’angoisse : je donne de la lumière, j’ouvre mes volets, je respire un grand bol d’air et je sors m’asseoir dehors (j’ai un jardinet)… contempler les étoiles qui sont pour moi un point fixe à quoi me raccrocher en cas d’angoisses nocturnes. Moyennant quoi, je me rendors ensuite.
La mélatonine m’est d’un grand secours. Je ne prends jamais de somnifères, je ne les supporte pas.