Type de projet : Fiches
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Exercices d’exposition intéroceptive aux sensations de panique
Certaines sensations physiques, lorsqu’elles sont perçues par le cerveau comme le signe d’un danger, peuvent déclencher et entretenir des attaques de panique. Ces exercices visent à s’habituer à ces sensations désagréables dans le but de les rendre moins alarmantes pour le cerveau et donc moins susceptibles de faire paniquer.
Ces exercices sont à pratiquer fréquemment (plusieurs fois par jour) pour être efficaces.
En cas d’épilepsie, d’asthme, de maladie cardiaque, de grossesse, de problème cervical ou d’autre maladie physique, la pratique de ces exercices doit être soumise à l’avis d’un médecin.
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La Procrastination
La procrastination est la tendance à différer, à remettre au lendemain une décision ou l’exécution de quelque chose. Il ne s’agit pas d’une maladie mais d’un comportement. Si ce comportement est parfois le symptôme d’un trouble psychiatrique, il n’est la plupart du temps associé à aucune maladie.
Bruno KOELTZ : Comment ne pas tout remettre au lendemain (Odile Jacob, 2006)
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Techniques de gestion de l’insomnie
Voici quelques techniques comportementales utilisées en thérapie pour lutter contre les problèmes d’insomnie. Il est préférable d’y recourir avec l’assistance d’un professionnel compétent mais l’auto-prescription n’est pas systématiquement contre-indiquée pour autant.
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Face à une pensée douloureuse
Quand je me sens mal, une pensée appuie souvent là où ça fait mal. Cette pensée, cette idée, cette petite voix peut alors me parasiter comme le ferait un fond sonore désagréable, me torturer des heures durant ou me boxer le cerveau jusqu’à parfois m’épuiser ou me désespérer. Si je parviens à identifier cette pensée le plus précisément possible, si je trouve la force de me poser ces 12 questions, je peux réussir à atténuer la douleur et à faire passer plus vite ces moments difficiles.
![Stabilisateurs de l’humeur [tab.]](https://igorthiriez.com/wp-content/uploads/2017/08/2017-stabhum.jpg)
![Lutte contre l’addiction [10 com.]](https://igorthiriez.com/wp-content/uploads/2017/07/xcomaddict.jpg)
![Combattre l’agoraphobie [10 ex.]](https://igorthiriez.com/wp-content/uploads/2017/07/10exago.jpg)
![Sagesse contre la colère [10 com.]](https://igorthiriez.com/wp-content/uploads/2016/12/les-10-commandements-de-sagesse-contre-la-colc3a8re.jpg)
